Bezsenność epidemią XXI wieku

Czy często walczysz żeby  zasnąć bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony? Czy zdarzyło Ci się obudzić w środku nocy i godzinami leżeć, z niepokojem obserwując zegar?

Bezsenność jest częstym problemem, który ma podstawowy  wpływ na nasz nastrój, poziom energii, zdrowie i zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia. Przewlekła bezsenność może nawet przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. Bezsenność stała się obecnie jednym z najpoważniejszych problemów zdrowia publicznego. Wynika to z rozpowszechnienia czynników zakłócających sen, takich jak stres, zwiększające się wymagania w życiu zawodowym czy choćby praca zmianowa. Wielu specjalistów nazywa ją nową epidemią XXI wieku.

Zaburzenia snu często pozostają nierozpoznane i nie leczone lub są leczone nieprawidłowo. W Polsce problem ten dotyczy blisko jednej trzeciej społeczeństwa i stale narasta.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność jest to niemożność uzyskania takiej ilości snu, jakiej  potrzebujesz aby się obudzić i czuć się wypoczętym i odświeżonym. Ponieważ różne osoby potrzebują różnych ilości snu, bezsenność jest definiowana przez jakość snu i przez to jak się czujesz gdy rano wstajesz. A więc  nie liczba godzin snu czy to  jak szybko potrafisz zasnąć  odgrywa rolę. Nawet jeśli spędzasz osiem godzin w nocy w łóżku,  a rano się budzisz  senny i zmęczony w ciągu dnia, może  to być objawami  bezsenności .

Chociaż bezsenność jest najbardziej powszechny zaburzeniem  snu, to nie jest to jedyna forma zaburzeń snu. Powinniśmy myśleć o  bezsenności jako symptomie  innych  problemów  zdrowotnych, u każdego  może być to inna historia.

Bezsenność a wiek 

Częstość skarg dotyczących jakości snu zależy od wieku. U osób powyżej 65 roku życia, trudności w zasypianiu zgłasza blisko 50% osób. Często jest to jednak związane ze schorzeniami somatycznymi, psychicznymi czy stosowaniem leków i alkoholu. Nie należy jednak zapominać o problemach  młodszej części społeczeństwa. Większość z nas jest w stanie odpowiedzieć na na poniższe pytania dotyczące zaburzeń snu. Jeżeli jednak mamy w domu nieśpiącego malucha znalezienie przyczyn bezsenności może być nie lada wyzwaniem da rodziców. 

Dobrą wiadomością jest to, że większość przypadków bezsenności można wyleczyć poprzez zmianę nawyków  bez pomocy specjalistów  lub zażywania leków nasennych tych na receptę i tych jakie proponuje medycyna alternatywna.

Rodzaje  bezsenności

• trudności z zaśnięciem pomimo zmęczenia
• częste budzenie  w nocy
• kłopot z powrotem do snu, kiedy po kilku godzinach budzimy się i nie możemy zasnąć
• wyczerpujący sen, budzimy się bardziej zmęczeni niż kładąc  się spać
• budzenie się zbyt wcześnie rano
• niemożność zaśnięcia bez środków  nasenne lub/i  alkoholu
• płytki sen –wydaje ci się, że w ogóle nie spałeś
• sen jest płytki, przerywany

W skrajnych przypadkach wszystkie te postaci mogą wystąpić razem. Warunkiem koniecznym do rozpoznania jest złe funkcjonowanie w ciągu dnia wynikające z zaburzeń snu. Mogą to być:

• senność, zmęczenie, drażliwość
• trudności z koncentracją

Przyczyny bezsenności

W celu właściwego zdiagnozowania i wyleczenia problemów z  bezsennością, trzeba zabawić się w detektywa. Przyczyny emocjonalne , takie jak stres, lęk i depresja powodują połowę wszystkich przypadków bezsenności. Ale równie ważne są twoje przyzwyczajenia i rutyna dnia codziennego. Twoje zdrowie  fizyczne również odgrywa niebagatelną  rolę w walce z bezsennością. Spróbuj zidentyfikować wszystkie możliwe przyczyny swojej bezsenności. Bez tego dopasowanie leczenia jest prawie niemożliwe.

•  Czy jesteś pod wpływem ciągłego  stresu?
•  Czy jesteś przygnębiony i czujesz się wyczerpany emocjonalnie  lub ogarnia cię beznadzieja?
•  Czy ciągle  walczysz  z chronicznym  uczuciem  niepokoju lub martwisz się non stop?
•  Czy ostatnio przeszedłeś jakieś  traumatyczne doświadczenia?
•  Czy zażywasz jakieś leki, które mogą mieć wpływ na twój sen?
•  Czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą zakłócać twój sen?
•  Czy twoja sypialnia jest na tyle komfortowa żeby zapewnić  Ci spokojny sen?
•  Czy spędzasz dostatecznie  dużo czasu na słońcu w ciągu dnia i w ciemności  w nocy?
•  Czy chodzisz do łóżka i wstajesz o tej samej porze każdego dnia?